こんにちは、Happierです。
不器用・ズボラな私は、8歳4歳を子育て中のゆるミニマリスト。
さて、幼稚園も6月1日より衣替え。半袖の制服になりました。
大人も「薄着になる夏に向けて、そろそろ本格的なダイエットを‥」という方も多いのではないでしょうか？
本日は、小腹がすいた時にぴったりのヘルシー間食リスト10個をお届けします。
はじめに
ダイエット中でも美味しい間食を楽しみたい方へ。
この記事では、小腹がすいた時にぴったりのヘルシーで健康的な間食を厳選してご紹介します。
低カロリーで栄養価の高いおすすめの間食アイデアを10選まとめました。
どれも、不器用・ズボラなブログ筆者が日々、実践していることばかり！
忙しい日常でも簡単に取り入れられるメニューや、スーパーで手軽に購入できるヘルシースナックも掲載しています。
健康的な食生活を続けながら、無理なくダイエットを成功させるための情報が満載です。
ぜひ、ダイエット中でも安心して食べられるおやつを見つけてみてください！
野菜
野菜おかずなら、罪悪感を手放して、間食できます。
野菜に、アマニ油や、ちりめんじゃこ、カツオ節、ごま等をかけて、「いただきます！」
最近、平日はまた5時過ぎに起きるようになりました。
6時前後だと、何かと朝バタバタしてしまうのが苦手で‥
家族が寝ている間に、どんどんホットクックおかずを作っていきます。
ポチップ
冷蔵庫に、調理当日中に食べ切る野菜系おかずがあると安心です。
お腹が減ったら、朝に用意しておいた昼・夜のおかずを、前倒しで食べます。
スープ
前の晩に作っておいた野菜スープやお味噌汁を、翌日午前中～お昼にかけて、頂くことも。
この日はかぼちゃスープでした。
ホットクックなら、適量の野菜・水・塩、後から投入するミルクと、材料をセットするだけで、美味しいポタージュスープが作れます。
お好みで、バターやオリーブオイル等を省いてもヘルシーに。
多めに作っておけば、即席に頼らず、より健康に配慮した汁物で、身体を温めることもできます。
豆腐
一人の時は、何もかけずに食べることも。
お醤油をかけずに食べる方が、より健康に良い気がします。
最初は抵抗がありましたが、今は大豆本来のお豆腐の味が感じられて好きです。
おやつ時に、豆乳プリンと思って食べることもあります（真剣）。
市販の豆乳プリンなら、大体、甘味料が添加されていますよね。
お豆腐なら、罪悪感フリーです。
電子レンジに数十秒かけて、温かく頂くこともあります。
納豆
お昼を早めに食べ終わって、後からまだお腹が空いているかな、という時の間食に。
5時起きだと、10～11時台でお昼を食べ終わっていることもあるので‥
納豆は、ほぼ毎日食べていますが、おやつ時にはお豆腐を選ぶことが多いです。
フルーツ
野菜系のおかずの気分でない時や、食後の間食には、フルーツを。
バナナも冷蔵庫に常備しています。
最近は、スーパーでカットすいかを買うことも。
すいか大好きな次女と、取り合いながら食べます（笑）
プレーンヨーグルト
普段は、400g入りのプレーンヨーグルトを、食べる分だけ取り分けて食べています。
ギリシャヨーグルトの「パルテノ」や「オイコス」なら、より特別なおやつ感が。
ヨーグルトと一緒に、「ケロッグ 素材まるごとグラノラ 全粒穀物100% 香ばし黒豆・大豆」も適量を食べると、より満足感が増します。
長女が一部のナッツに食物アレルギーがあるので、できるだけ、家族みんなが食べられる商品を買います（長女は全粒粉やヨーグルトの味が苦手なようで、こういう商品を口にしないので、大丈夫なのですが、自分の心の平穏のため）。
ポチップ
無糖ドリンク
手作りドリンクなら、手軽に「無糖」を選べます。
ポチップ
どうしても甘味がほしい時は、はちみつを少々。
チーズ
プロセスチーズ、クリームチーズ、デザートチーズは、一日2個までを目安に食べます。
美味しいけれど、食べ過ぎには注意！
一日に食べてもいい量をあらかじめ決めておくと、「あともう少し食べようか、どうしようかな？」と迷うストレスもなくなります。
ごはん
上記を食べてもお腹が空く‥
そんな時は、ごはんを前倒しで食べます。
適量の十六穀ごはんなら、ギルティフリーで炭水化物が楽しめます。
市販のスナック菓子を選ぶなら、自作おにぎりの方が身体に良いのかな、と思います。
ポチップ
チョコレート
高カカオと普通の甘さのチョコレート、「一日合わせて3粒までなら食べてもよい」というマイルールを設けています。
長女次女がおやつの時間に、私も食べます。
おやつの量や内容をあらかじめ決めておくと、スーパーでもキッチンでも、迷う時間やエネルギーを節約できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
いつでも冷蔵庫にアクセスできる、専業主婦ならではの間食だったかもしれません。
いつ食べても自由だからこそ、罪悪感のない健康的な食品を色々試してきました。
選択肢AかBか！？
迷ったら、トータルバランスでより健康的な食品を選ぶように意識しています。
間食タイムもヘルシーに！栄養バランスよく、適量を美味しく頂きたいですね。
最後までお読み頂き、ありがとうございました！
